رئيسي التعاون يكمن سر تحفيزك الذاتي في هذه العادة المدعومة بالعلم

يكمن سر تحفيزك الذاتي في هذه العادة المدعومة بالعلم

تخيل تجربة لكامل الجسم.إيفان كيربي / أنسبلاش



اكتشف علم الأعصاب مصدرًا بسيطًا للغاية لتحفيز الذات اللامتناهي.

يمكننا أن نفعل أي شيء نضعه في أذهاننا. لكن في بعض الأحيان قد نشعر أن أدمغتنا تعمل ضدنا عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافنا.

خطط لتعلم مهارة جديدة ، والحصول على الشكل ، أو لتوفير المال وبدء عمل تجاري ، استمر في الدفع على أمل أن المستقبل سوف تتعامل معه يومًا ما.

إنها دورة سلوكية معوقة. في الواقع ، في علم النفس ، يتم تصنيف التسويف على أنه شكل من أشكال التخريب الذاتي .

لكن هناك أخبار سارة. في حين أن تعلم كيفية التحفيز الذاتي قد يبدو صعبًا أو غامضًا ، فإن الحل المحتمل بسيط بشكل ملحوظ ، وفقًا لـ علم النفس اليوم وعلم الأعصاب الإدراكي.

في النتائج التي توصلوا إليها ، اقترح أستاذ علم النفس في جامعة هارفارد ، رون سيجل ، أن مفتاح متابعة التحفيز يتلخص في هذا:إعادة التفاؤل والمتعة إلى الصورة.

هذا يبدو مضحكا قليلا ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، لا يعد إكمال بحث أو ضرائبك أمرًا ممتعًا تمامًا.

في حين أن هذه العادة تبدو علمية إلا أن الأسباب العصبية وراءها ليست كذلك.

وفقًا للبحث ، يكمن سبب المماطلة في طموحاتنا في علم النفس البدائي لدينا:

لا تزال أدمغتنا الحديثة موصولة بالغرض التطوري القديم المتمثل في البقاء على قيد الحياة في حالة خطرة بيئة . على مدار مليون عام أو نحو ذلك ، قمنا بتطوير هياكل عصبية متخصصة تتكيف بشكل انتقائي مع إشارات الخطر.

لذلك عندما يحين الوقت لكي نبدع ونكون منتجين ، بدلاً من التركيز على الجوانب الممتعة والمجزية لتحقيق أهدافنا ، فإن أدمغتنا تركز على القلق والخوف الذي يصاحب القيام بشيء جديد أو وضع أنفسنا في الخارج أو الجرأة. للفشل.

نذهب إلى وضع البقاء على قيد الحياة ونبعد المواقف التي قد تكون غير مريحة. في الحقيقة ، التفاؤل والمتعة مفاهيم جديدة نسبيًا لعقلنا ، من منظور تطوري.

ومع ذلك ، هناك بعض الطرق السهلة للغاية التي يمكنك القيام بها لجعل إنشاء أحلامك وتحقيقها أمرًا يسيرًا ومرضيًا:

ترجيح الميزان لصالحك

يقترح Siegel إحدى الطرق البسيطة للخروج من مأزق التحفيز الذاتي وهي كتابة قائمة والاستمتاع بفعل شيء يفوق الآلام الأولية للبدء.

قائمة إيجابيات وسلبيات بسيطة مكونة من عمودين ستفي بالغرض. نعم ، أثناء القيام بجدول بيانات Excel في العمل قد لا يكون ممتعًا ، ستدرك أن القدرة على الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع دون تعليقها فوق رأسك أمر يستحق كل هذا العناء.

في حين أن هذه الطريقة فعالة في حد ذاتها ، فإن الخطوة التالية هي ما يدفع هذه التقنية حقًا إلى المنزل:

تخيل تجربة لكامل الجسم

أثناء كتابة قائمتك ، حاول حقًا تخيل واستحضار المشاعر والأحاسيس الدقيقة التي ستجلب لك تحقيق هدفك.

إذا كان هدفك هو اتباع نظام غذائي صحي ، على سبيل المثال ، فحاول أن تتخيل بشكل عميق كيف ستشعر من النتائج. فكر في كيفية حصولك على المزيد من الطاقة ، أو تحسين البشرة ، أو كيف ستحمي نفسك من أمراض القلب.

إن السير عقليًا خلال عملية النجاح والأفراح والفوائد التي تجلبها يمكن أن يعلم عقلك أن يكون مدفوعًا بشيء آخر غير الخوف.

ثبت علميًا أن التخيل يزيد من احتمالات نجاحك في الوصول إلى أهدافك. في مقال آخر ، علم النفس اليوم تشير التقارير إلى أن الأبحاث كشفت أن الممارسات العقلية تكاد تكون فعالة كممارسة بدنية حقيقية ، وأن القيام بكليهما أكثر فعالية من أي منهما بمفرده.

كافئ تقدمك

قد تفكر في هذا الشخص ، لكنني لست طفلًا. لست بحاجة إلى المكافأة في كل مرة أفعل فيها شيئًا.

ومع ذلك ، بالعودة إلى وجهة نظر البروفيسور سيجل ، فإن أحد أهم جوانب التحفيز الذاتي المستدام هو المتعة والفرح ، ونظام المكافآت هو وسيلة رائعة للمساعدة في تحقيق ذلك.

لا يقتصر الأمر على مكافأة نفسك للوصول إلى الأهداف كأسلوب رعاية ذاتية جيد ، بل إنه يغير أيضًا كيمياء أدمغتنا ويمكن أن يجعلنا أكثر تحفيزًا.

في دراسة التي قارنت أدمغة الأشخاص المحفزة بأدمغة الأشخاص الكسالى ، لعبت مستويات الدوبامين في منطقة معينة من الدماغ دورًا كبيرًا في قدرة الناس على التحفيز الذاتي. تبين أن الدوبامين يتم إطلاقه تحسبًا لمكافأة ، ومكافأة نفسك على الإنجازات يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

اختر المكافآت المناسبة

فقط لأن الدافع الإيجابي يعمل ، لا ترتكب خطأ تخريب نفسك بجوائز ذات نتائج عكسية ، مثل الإنفاق ببذخ. مثل لايف هاكر ضعها ، إذا كانت المكافآت التي تمنحها لنفسك تقوض الهدف نفسه ، فإنها تعمل فقط على إعاقتك.

تذكر، الاستثمار في نفسك هو أعظم هدية يمكن أن تقدمها لنفسك . يجب أن يكون الجديد الذي أستحقه شيئًا يستمر في مكافأتك لسنوات ، بدلاً من معاقبتك بعد زوال الحداثة.

كل شيء من أخذ فصل دراسي مثير إلى تخصيص الأموال للمساعي المستقبلية يمكن أن يكون ممتعًا - ولكنه منتج - طرق للبقاء متحفزًا للذات. أنت تفعل شيئًا رائعًا لنفسك الاستثمار في مستقبلك . هذا شيء تشعر بالرضا تجاهه!

احتفل بالانتصارات الصغيرة

مثل معظم الناس على طريق النجاح ، من المحتمل أن يكون لديك أهداف رئيسية - نأمل أن تكون جريئة - طويلة المدى التي تسعى لتحقيقها. لكن كما تعلمون ، هذه التطلعات الضخمة لن تنجز بين عشية وضحاها .

لهذا السبب يجب أن تجد الوقت لصنع مضخة قبضة رمزية كل يوم. مثل Tech.Co قال المؤسس المشارك فرانك جروبر ، هذه رحلة - رحلة صعبة - والطريقة الوحيدة لجعلها مستدامة ويمكن تحملها هي أن تقر بالفعل بنجاحاتك الصغيرة على طول الطريق.

بالاحتفال بهذه المكاسب الصغيرة ، ستجد جرعة يومية من التحفيز الذاتي تشتد الحاجة إليها.

طالما أنك تركز على المتعة والمكافأة والتجارب الحسية لتحقيق أهدافك ، فأنت إرادة من خلال العمل الشاق في نهاية المطاف.

قالت كابلان هو الرئيس التنفيذي ومؤسس ليكسيون كابيتال ، وهي شركة لإدارة الاستثمار. Elle هو أيضًا مؤسس LoveTheHustle.com .

مقالات مثيرة للاهتمام